効率のいいマッサージの仕方
こんにちは！
けんです！
前回は自宅で簡単にマッサージ
をする方法を教えました！
でも、、
部活で疲れて家帰ってから
自分でマッサージするのが
めんどくさい...
自分でマッサージしても、
本当に効果があるのか分からない...
こんなこと思っていませんか？
正直自分でするマッサージには限界があります
やるに越したことはないのですが、
もっと効果的にマッサージをする方法があります！
名前が違うだけで同じ施設です！
整骨院では、柔道整復師免許を持った人がそれぞれの症状に合った処置を施してくれます！
部活をしている皆さんなら一度は
行ったことがあると思いますが、
やはり自分でのマッサージより、
格段に効果が違います！
また整骨院では怪我の原因、予防法など
事細かに教えてくれるので、
捻挫になった時は整骨院に
行くことをお勧めします！
今まで治らなかった捻挫の原因が分かった！
いつもより体が軽い！
このような効果を得ることができるでしょう！
では！
ストレッチのコツ
こんにちは！
けんです！
前回は慢性的な捻挫の対策として
ストレッチを取り上げました！
ストレッチの重要性について理解したところで
今回はストレッチのコツについて話します！
部活生皆さんストレッチは毎日行っていますか？
ストレッチしても硬いままで困っていませんか？
でも、部活生だから毎日しているよ！
って思ってるかもしれませんが、、
その方法で本当に大丈夫ですか？
僕も部活していた時は
ストレッチしていたんですけど
なかなか柔らかくならなくて、、、
しかし！
ネットで調べたり、整骨院で聞いて
なぜ柔らかくならないか
どうやったら効率よく柔らかくできるのかを
見つけることができました！
それは多少でも強引にすることです！
youtubeなどでストレッチの解説動画をみると、
柔らかいマットの上で20.30分かけて
ゆっくり解説しながらしていませんか？
「痛気持ちいい所で止めて、20秒耐えてください」
「ゆっくり息を吸って吐きながら体を倒してください」
こんな言葉をよく耳にしますよね？
僕も最初は動画の通りに
ストレッチをしていたのですが、
時間もかかるし、集中しないといけないしで、
1週間もかからずに辞めてしまいました
もっと簡単にできる方法を探した結果
多少でも強引にストレッチすることなんです！
よくある柔らかくならない原因は
ストレッチの力が弱すぎることです
弱くならないために
人に押してもらったり、
物につかんで伸びてもいいです
特に一人でやる時におすすめなのは、
立った状態から地面に足をずらして
開脚することです
少し強引にストレッチをするので
痛いこともありますが、
5〜10程度で終わらせることができます！
これなら続けられるし、
確実に柔らかくなります！
強引にしすぎて筋肉が固まる
という心配はありません！
ぜひ皆さん家で実践してみてください！
慢性的な捻挫の対処法4
こんにちは！
けんです！
体が硬くてちょっと
足首を捻っただけで
捻挫してしまう...
毎日の部活やサークルで
疲れが取れない...
と思っている学生の皆さん！
そんな皆さんに圧倒的に
足りてないものがあります！
それは
ストレッチです！
ストレッチをすることで
筋肉の可動域が広くなり、
ちょっと捻っただけでは
捻挫しない体を作ることができます！
また、体自体も温まるので、
急な運動によって筋を痛めることを防いだり、
パフォーマンスを向上させることもできます！
次回はストレッチのこつについて
話したいと思います！
慢性的な捻挫の対策3
こんにちは！
けんです！
前回はトリガーポイント治療法として
マッサージすることを勧めました！
しかし、
捻挫癖のある所を治したいと思って
その周辺をマッサージしても
効果が本当にあるのかな？
と思っていませんか？
その気持ちは僕もよくわかります！
陸上で足首を捻挫してそれを治すために
足をマッサージしていましたが、
自分でやるマッサージには
限界があることに気付きました！
そこで僕が取り入れたのが
マッサージガンです！
マッサージガンとは下の画像のような丸い先端が高速で動くもののことです！
これを筋肉に当たることで、
筋肉のこりが固まるのを防いで、
筋肉を柔らかくすることができます！
長時間同じ体勢でいると、
筋肉が硬くなるので、
長い時間座っていたなーと思ったら
使ってください！
風呂上がりや運動後の体が温まっている時や
運動前の体が温まっていない時どちらも
効果があります！
まずはネットでいいので
マッサージガンを調べて
予算に合わせて買ってみてください！
毎日自分の手でマッサージするのが疲れる...
運動後のケアがめんどうで筋肉が固まって
筋肉の可動域が狭い...
と思っている学生の皆さんに
とっておきの道具だと思います！
ぜひ買ってみてください！
慢性的な捻挫の対策2
こんにちは！
けんです！
捻挫した足にずっと違和感があるけど、整骨院や病院に行く時間もお金も無いし、時間が経てば治るだろう、、、
と思っている学生の皆さん！
整骨院や病院に通わず、
自宅で数分やるだけで慢性的な捻挫
を治すことができる方法をお教えします！
前回は捻挫の慢性的な対処法として
トリガーポイント治療について紹介しました！
トリガーポイント治療をすれば、
筋肉のコリを取って捻挫を早く治せる
と言ったものの
具体的な方法を紹介していませんでした
今回はトリガーポイント治療の
具体的な方法について紹介します！
トリガーポイント治療には
さまざまな方法があるのですが、
みんながよく知る1番一般的な方法は
マッサージです！
マッサージを受けるなら整骨院や病院に行かなければいけない...と思いましたよね？
しかし、整骨院や病院に行かずとも自宅で自分で行うマッサージで十分なんです！
捻挫した場所の周辺の固くなっている
コリの部分を見つけ、
指や腕を使って痛気持ちい程度に押していきます！
強く押しすぎると返って筋肉が
硬くなってしまう可能性があります！
毎日10分程度、運動後や風呂上がり
などに行うといいでしょう！
今すぐ始めてることなので、
ぜひ皆さん今日から試してみてください！
慢性的な捻挫の対策
こんにちは！
けんです！
捻挫が治ったと思って運動したらまた同じところが痛くなった...
何ヶ月経っても捻挫した箇所に違和感がある...
このように感じている学生の方はいませんか？
今回はこのような悩みを一発で解決する方法をお教えします！
その名もトリガーポイント治療です！
トリガーポイント治療とは筋肉のコリをほぐす治療のことです！
長く続く痛みの原因はこの筋肉のコリが原因なんです！
このコリを治すだけで
部活にすぐに復帰できたり、
体が軽くなっていい動きをすることができます！
部活やサークルで体を酷使している学生の皆さんはぜひこのトリガーポイント治療を取り入れましょう！
次回はトリガーポイントの具体的な内容について教えます！
捻挫直後の対応4
こんにちは！
けんです！
今回も前回の続きで捻挫直後の対応について教えます！
前回は圧迫と固定について話しました！
テーピングを利用して圧迫、固定するところまでいったら次にするのは
挙上です！
挙上とは、
捻挫した箇所を心臓より高い位置に挙げることです！
足首を捻挫した場合は椅子の上に足を置いたり、手首を捻挫した場合は、腕をタオルで固定して、上に挙げたりします
挙上をすることで、内出血による腫れを防いだり、うっ血を防ぐことができます！
捻挫の治りが早くなり、捻挫を気にせずに運動することができるでしょう！
